Top Social

Πρόγραμμα προσαρμογής με βάρη

Ένα απλό πρόγραμμα προσαρμογής ή ένα πρόγραμμα όταν δεν έχετε αρκετό χρόνο να διαθέσετε στο γυμναστήριο.

 

Προθέρμανση 10 λεπτά ποδήλατο.

 

Στήθος

1). Πιέσεις στο μηχάνημα (chest press)

3 σετ × 12 επαναλήψεις.

 

Πλάτη

1). Pull down

3 σετ × 15 επαναλήψεις.

 

Πόδια

1). Leg extension

3 σετ × 15 επαναλήψεις.

2). Leg curl

3 σετ × 15 επαναλήψεις.

 

Ώμοι

1). Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα (shoulder press)

3 σετ × 10 επαναλήψεις.

 

Δικέφαλοι

1). Arm curl

3 σετ × 8-10 επαναλήψεις.

 

Τρικέφαλοι

1). Arm extension

3 σετ × 10 επαναλήψεις.

 

Κοιλιακοί

1). Μηχάνημα κοιλιακών ( abdominal crunch)

3 σετ × 20 επαναλήψεις.

 

Ραχιαίοι

1). Μηχάνημα ραχιαίων (lower back)

3 σετ × 15 επαναλήψεις.

 

Τέλος 20 λεπτά Διάδρομο

e-max.it: your social media marketing partner